Planning-repas sur un jour
Planning-type:
EXEMPLE 1: 360 kcal
Matin: - Sport, comme ça l'organisme puise direct dans ses réserves puisque je suis à JEUN
- Tisane + vitamines C en cachet ou agrume
- recette avec les 2 blancs d'oeuf cru à l'asparthame à mixer 40 kcal
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- Tisane + vitamines C en cachet ou agrume
- recette avec les 2 blancs d'oeuf cru à l'asparthame à mixer 40 kcal
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi (aliments à calories négatives):
- Sport
- Salade + 200 g de concombre 24 kcal + 200g de pomme à couper en lamelle (avec un économe) 102 kcal
- Sport
EXEMPLE 3: environ 400 kcal
- 1/2 boisson café/vanille/ chocolat hyperprotéiné Gerlinéa (env. 100 kcal)
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- Soupe hyperprotéiné Gerlinéa (env. 200 kcal)
- la 2ème partie boisson hyperprotéinée du matin (env. 100 kcal)
- Sport
EXEMPLE 4: 420 kcal
- 1 boisson hyperprotéinée entière vanille/café/chocolat Gerlinéa 214kcal).
Midi:
- sport
- 50 g de tofu (env. 100 kcal) à couper en petits dés dans de la salade
Après-midi:
-Sport
- 1 Frusi à 106 kcal (sa dépend lequel je prends)
- rien
EXEMPLE 5: 382 kcal !!!
- Sport
- 1 bol de 250 ml de lait écrémé en poudre réhydrater 88kcal
-Sport
- 1 rouleau de Printemps Crevette crudité 134 kcal (cf. recettes light)
- 200 g d'haricot vert (surgelés) 44 kcal
- Sport
- 1 orange env. 200g --> 80 kcal
- 200 g de rondelles de courgettes avec la peau 36 kcal (surgelés)
D'autres exemples? à vous de jouer
Après-midi:
- Sport
- 1 yaourt soja nature 42 kcal + 200g de petite dés d'ananas à mélanger dans un bol avec le yaourt soja 100kcal
Soir:
- Soupe à 36 kcal - Soupe Royco à réhydrater (52 kcal)
- Sport
EXEMPLE 2: 382 kcal
- 1 Barre Hyperprotéinée 106kcal + 1 fruit
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- 200g Printanière de légume 240 kcal
- rien
- Sport
EXEMPLE 2: 382 kcal
Matin:
-Sport- 1 Barre Hyperprotéinée 106kcal + 1 fruit
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi:
- Sport- 200g Printanière de légume 240 kcal
Après-midi:
- Sport - rien
Soir:
- Sport
EXEMPLE 3: environ 400 kcal
Matin:
- Sport- 1/2 boisson café/vanille/ chocolat hyperprotéiné Gerlinéa (env. 100 kcal)
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi:
- Sport- Soupe hyperprotéiné Gerlinéa (env. 200 kcal)
Après-midi:
- Sport - la 2ème partie boisson hyperprotéinée du matin (env. 100 kcal)
Soir:
- Tisane/thé - Sport
EXEMPLE 4: 420 kcal
Matin:
- Sport- 1 boisson hyperprotéinée entière vanille/café/chocolat Gerlinéa 214kcal).
Midi:
- 50 g de tofu (env. 100 kcal) à couper en petits dés dans de la salade
Après-midi:
- 1 Frusi à 106 kcal (sa dépend lequel je prends)
Soir:
- Sport- rien
EXEMPLE 5: 382 kcal !!!
Matin:
- Sport
- 1 bol de 250 ml de lait écrémé en poudre réhydrater 88kcal
Midi:
-Sport
- 1 rouleau de Printemps Crevette crudité 134 kcal (cf. recettes light)
- 200 g d'haricot vert (surgelés) 44 kcal
Après-midi:
- Sport
- 1 orange env. 200g --> 80 kcal
Soir:
- 200 g de rondelles de courgettes avec la peau 36 kcal (surgelés)
D'autres exemples? à vous de jouer
Commentaires
Libellule le 29/04/2009 à 19:32:18Voici un bon régime:
Il faut que le repas du matin soit le plus consistant et celui du soir le moins! toujours!
MATIN: 10 g de cériales muesli + 1 verre de jus d'orange (sans sucre ajouté bien sur!!!) + 1 biscuit (sans chocolat)
MIDI: 1 carotte a croquer directe + 1 petit bout de pain + 1 banane (elle tient au corps, est sans graisse et donne de l'énergie pour l'apres midi a affronté)
PAUSE: 1 thé (vert ou autre) si vous avez peur de craquer prenez meme 2 thés PAS DE CALORIES DANS LE THE!!!
SOIR: Soupe légère
1 tisane avant de dormir
-Il est IMPORTANT de manger TRES doucement afin de se sentir "rassasier" et de faire de TRES petite bouchés (le pain par exemple, ne pas croquer dedans, manger petits bouts (de a peine 1cm) par petits bouts)
-Toujours avoir une bouteille d'eau et boire tres souvent pour couper la faim si une se fait sentir a un moment
-Il est pas mal d'avoir aussi des petits bonbons comme tic tac et en prendre un ou deux par jours (pour avoir une petite friandise)
-Pour éviter de piocher, mettez tous les aliments de votre repas dans une assiette avant de commencer et allez si possible ailleurs que dans la cuisine
Je suis en revanche désolée mais je ne connais pas vraiment le nombre de calorie constituant mes repas.
Ps; Pour le sport quand il ne fait pas beau c'est vrai que c'est pas toujours facile, alors mettez la musique à fond chez vous (ou dans des écouteurs) et danser!-->ca défoule et fait perdre toutes cette graisse!
Avant de dormir je me prévois à chaque fois mon repas de la journée du lendemain et parfois, si je n'ai pas le temps, je prend une brique moyenne de jus de fruit (ATTENTION a prendre sans sucre ajouté!!!!) et cela me fait toute la journée et est efficace.
Bon courage a toutes (^_^)/
Lily\\\'s site : axa-perfect-axa.Blog4ever.Com | le 18/04/2009 à 11:17:02
Tu en aurait a 600 kcal ?
Merci la miss,=D
fifie site : feefifie.blog4ever.com | le 17/04/2009 à 20:14:24
Reponse au message de lili, si tu ne comprend pas pourquoi on écrit des choses comme ca et bien ne reste pas et ne te fend pas plus le coeur. Car si un jour tu comprend c'est que toi tu aussi tu sera rentré dans le cercle vicieux des Tca...Et ce n'est pas ce que je te souhaite car il est tres difficile d'en sortir bcp plus que d'en rentrer!!!
Karine le 20/01/2009 à 13:07:02
Lili, il ne faut pas que ça te retourne le coeur. Les repas que tu as écrit sont les repas d'une personne normale, une personne anorexique est une personne qui ne peut pas manger 2000kcal en une journée, c'est quelque chose de complétement impossible. L'anaorexie est une maladie donc stp ne nous juge pas. C'est un vrai combat, tu ne peux pas imaginer notre souffrance et j'espère que tu ne le vivras jamais. Je comprends que cela te choque, ça m'a choquée aussi quand j'étais petite et qu'une amie de ma mere etait anorexique. Mais maintenant tout est différent, je n'ai jamais choisi l'anorexie comme mode de vie, je le suis devenue sans savoir ce que c'était. J'espère un jour pouvoir remanger 2000kcal par jour et profiter de la vie, crois moi lili je fais tout pour.
lili le 08/01/2009 à 20:53:23
Moi j'ai un exemple...
Tous d'abor le matin,céréales, lait, fruit,chocolat,
Midi légumes,cordon bleu,gateau au chocolat
Soir,repas mexicain,burrito,fajita etc... et bien sur bon dessert
vous aurez ainsi igurgiter au moin 2000 kcal en une journé et c'est ce don a bsoin une femme pour être bien dans son corps
Désolé de vous mettre sa mai vou vou render compte de c que vous faite subir a votre corps? j'ai envie de vomir en voyant ce que vous endureer je ne cest pas pk mai sa me retourne le coeur, jespère ke vous vous en rendrez compte un jour....avant que ce ne soit tro tard...si vous voyer ce que je veu dire!!!
little-garbage le 25/12/2008 à 22:18:07
un pti conseil pr la tisane+vitamine c
eeh ce mélanj né pa bien la tisane relax lé nerfs alor ke la vitamine c excite!!tu peu tjs remplacer la tisane par du thé cé mieu pour entamer l a journée
bon courage
Black-ana site : Black-ana.blog4ever.com | le 28/09/2008 à 23:21:37
C'est super ces programmes =)
moi j'entame une semaine de remise a niveau pck depuis kelke tmps sa va pa du tt =/
T'y arrive toi a manger sa tt lé jours ?
Bisouus
Amagara le 08/09/2008 à 20:28:39
merçi!!